10 Dicas para dormir bem neste verão !
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No verão, cumprir a meta de dormir oito horas por noite é uma tarefa mais difícil. Além do desconforto provocado pelas altas temperaturas, os dias longos aumentam o período de exposição à luz solar — o que prejudica a secreção de melatonina, o hormônio que promove sonolência e é produzido apenas na escuridão. O prejuízo é ainda maior porque a estação coincide com as férias. "Nesse período, as pessoas costumam dormir e acordar mais tarde que o normal, confundindo o relógio biológico", diz Maurício Bagnato, especialista em medicina do sono do Hospital Sírio-Libanês. "Para não sofrer com a mudança de ritmo, é preciso sincronizar novamente o relógio biológico, criando uma rotina com horários regulares um pouco antes do retorno ao trabalho." Conheça as orientações para garantir a qualidade do sono durante o verão.
- Usar lençol de algodão
- Dormir de lado
- Maneirar no álcool
- Escurecer o quarto
- Beber água durante o dia
- Fazer refeições leves antes de dormir
- Evitar atividades estimulantes
- Criar uma rotina
- Ventilar o quarto
- Umidificar o ar
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